Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
[...] były nieziemskie przy spalaniu tkanki tłuszczowej podczas ciężkiej pracy i biegania. Co jeszcze mógłbym dorzucić do tego co posiadam ? Chodzi mi o ogólny rozwój i rzeźbę i jak wiadomo siłę . Wiek 23 / wzrost 188 / masa 95 kg. pozdrawiam i liczę na profesjonalne odpowiedzi bez żadnych pocisków , gdyż mogę być w błędzie ( ekspertem nie jestem [...]
[...] lub ryżem, do tego mogą być warzywa np. ziemniaki lub marchew Obiad Tutaj mogą być różne potrawy ale najczęściej będę spożywać ryby(dorsze, śledzie), do tego oczywiście jakaś surówka. Czasem może być jakieś mięso. Podwieczorek Tutaj raczej jakies płatki mlekiem do tego trochę orzechów Kolacja Tu może być również jakieś mięso, [...]
[...] wiec postanowilem zapodac go tutaj , zrobilem tez tak bo na innych forach prawie nikt nie oddycha , oprocz inso a wiem ze tutaj szybko dostane odp . Mysle ze nie bedzie jakiegos problemu o zle wstawienie tematu - nie miejcie mi za zle. A wiec sprawa przedstawia sie tak, chodzi mi o telefon ktory by najlepiej sprawdzal sie w dostepie do [...]
Za dwa tygodnie w hotelu Hilton w Warszawie Dawid będzie walczył ale jak na razie jego przeciwnik nie jest jeszcze znany... Mam nadzię że tym razem zobaczymy go z bardziej wymagającym przeciwnikiem i zaprezentuje się znacznie lepiej niż w swoim ostatnim występie. Jak oceniacie jego realne możliwości? Czy jest w stanie zdobyć któryś z pasów w [...]
[...] Ogólnie zamiast wody z warzywami mamy dostać gęsty sos. Do sosu dorzucamy paprykę i pomidora skrojone w kostkę, chwilę smażymy i dorzucamy mięso z pieczarkami. Doprawiamy jak lubimy (chilli, czosnek...). Seler i cebulę trzemy na małych oczkach. Dodajemy śmietanę, jajka i przyprawy (u mnie na ostro, bo seler jest słodkawy i chciałam to [...]
[...] Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak, [...]
Pałki nunchaku powinny być zrobione z twardego drewna, które tak jak dąb jest mocne i elastyczne. Linka nunchaku, pierwotnie robiona z końskiego włosia, obecnie robiona jest z nylonu lub zastąpiona jest łańcuchem. Długość pałki powinna być równa odległości od środka dłoni do łokcia. Wielkość nunchaku powinna być tak dobrana aby pasowało ono do [...]
[...] czasem przez TKO w drugiej rundzie po interwencji lekarza. Od tego czasu obydwaj zawodnicy zaszli bardzo wysoko w dywizji ciężkiej. Francis Ngannou pokonał takich zawodników jak Luisa Henrique, Bojana Mihajlovića, Anthony’ego Hamiltona, Andreia Arlovskiego i Alistaira Overeema i doszedł nawet do walki o pas. Niestety dla Kameruńczyka jego dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]
[...] Interwały 4x w tygodniu, w resztę dni do kompleksów biegi. Wiem, że to może zbyt wiele, ale aktualnie pracuję w prokuraturze i jest to typowo siędząca praca, więc muszę jakoś rozbujać organizm. Ogółem dieta redukcyjna, tak jak w temacie miała trwać 3 miesiące, czyli liczmy do początku grudnia. W sedno, pytanie jest takie: od stycznia [...]
[...] ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś "lżejszymi" wspomagaczami Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Dodatkowo mam kilka pytań: 1. Czy jeśli w przerwie między dniami treningowymi będę pływać lub [...]
[...] siedząc (podchwytem) Brzuch ćwiczę - aerodynamiczną "szóstke" Weidera - codziennie. I moje pierwsze pytanie jest takie: 1)wszystko robię po 3 serie i 10-12 powtórzeń. ale jak czytam na forum to większość robi po 4 serie. 2)chce wstawić pompki ale nie wiem czy to nie będzie za dużo i czy to potrzebne?? 3)nie wiem czy nie jest za często i czy [...]
co wy na to ??? Dieta cud Tygrysa I ty możesz żyć jak mistrz FOTO PIOTR BŁAWICKI Dariusz Michalczewski uważa, że regularne bieganie ułatwia zachowanie szczupłej sylwetki. Gdy kilogramów przybyło zbyt wiele, proponuje bieg ; w ciepłym ubraniu FOTO PIOTR BŁAWICKI - W dwa tygodnie zrzucisz 8 kilogramów. Gwarantuję - mówi Dariusz Michalczewski (37 [...]
[...] problem, więc zapytam: od około miesiąca chodzę na siłownię rano, w godzinach od ok 6:30-7:00 do 8:00-8:30. Zamierzam rozpocząc dietę CKD. Czy posiłek ranny ma "wyglądać" w jakiś inny sposób? Jeżeli tak, to czego ma być więcej/mniej i ile wcześniej przed treningiem go zjeść? Nie wiem tego właśnie i dlatego nie mam na razie żadnej rozpiski [...]
Witajcie, potrzebuję pomocy. Całe życie się odchudzam - od kiedy pamiętam byłam pączkiem i walczyłam z tym, jak potrafiłam. Niestety bezskutecznie, albo inaczej - ekstremalna, półroczna głodówka, podczas której zrzucałam 20/30 kg, po czym niesamowity efekt jojo, gdzie wracałam do wagi wyjściowej. Rozwaliłam tym sobie metabolizm, mój organizm [...]
[...] z której korzystam nie ma urządzenia do uginania nóg leżąc przodem. Jest za to maszyna, na której się siedzi i ugina nogi, przyciągając je do siebie. Maszyna wygląda jak ta do prostowania nóg, tyle,że działa w drugą stronę. Czy taka maszyna może być przy 3 ćwiczeniu? 3. Czy podciąganie drążka wyciągu polega na podciąganiu go z góry? Czy [...]
[...] że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o wlk masą ani nie chcą być pocięty tak jak Bruce Lee. Priorytet to: Barki, Klaka, Biceps. A oto [...]
